So funktioniert es
- 1Zwei Linien im Abstand von 20 m markieren und das Handy gut hörbar ablegen; bei Bedarf Vollbild einschalten.
- 2Start drücken: Nach drei Countdown-Tönen bei jedem Piep die gegenüberliegende Linie erreichen. Ein dreifacher Piep bedeutet neue Stufe.
- 3Wer zweimal hintereinander zu spät ist, ist raus: Stoppen & übernehmen drücken oder Stufe und Bahn von Hand eintragen.
- 4Alter und Geschlecht wählen und geschätzte VO2max sowie Einstufung ablesen.
Protokoll nach Léger (1988)
Grundlage ist der 1988 von Léger und Kollegen veröffentlichte 20-m-Mehrstufen-Shuttle-Run: Start mit 8,5 km/h, jede Minute 0,5 km/h schneller. Im Timer dauert jede Stufe etwa eine Minute; die Zahl der Bahnen je Stufe ist die ganze Bahnzahl, die bei diesem Tempo einer Minute am nächsten kommt (Stufe 1: 7 Bahnen à 8,47 s). Die Töne erzeugt der Browser selbst, und auf unterstützten Geräten bleibt der Bildschirm an.
So wird die VO2max geschätzt
Verwendet wird die Gleichung von Léger: VO2max = 31,025 + 3,238 × Tempo − 3,248 × Alter + 0,1536 × Alter × Tempo. Tempo ist die Geschwindigkeit der letzten vollständig gelaufenen Stufe (8 + 0,5 × Stufe). Die Formel stammt aus Messungen an 8- bis 19-Jährigen; ab 18 Jahren wird das Alter auf 18 festgesetzt, für Erwachsene ergibt das etwa 6 × Tempo − 27,4. Wer als Erwachsener Stufe 10 (13 km/h) schafft, kommt auf rund 50,6 ml/kg/min.
Einordnung im Schul- und Vereinssport
Für 6- bis 18-Jährige zeigt der Rechner ein Perzentil nach den FitBack-Referenzwerten 2023 aus 34 europäischen Ländern; der Test ist auch Teil vieler Schulsport-Testbatterien und von Leistungstests im Vereinssport. Ab 19 Jahren wird die geschätzte VO2max mit den Normen des Cooper Institute verglichen. Ein Feldtest bleibt eine Schätzung: Hallenboden, Schuhe und Motivation verschieben das Ergebnis leicht um ein bis zwei Stufen. Bei gesundheitlichen Problemen vorher ärztlich abklären; keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Beep Test?
Man läuft zwischen zwei Linien im Abstand von 20 m hin und her und muss die Linie vor jedem Piep erreichen. Das Tempo steigt jede Minute; wer zwei Signale hintereinander verpasst, scheidet aus.
Welche Stufe ist beim Beep Test gut?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Der europäische Median liegt bei 15-jährigen Jungen bei 6,5 und bei Mädchen bei 3,9 abgeschlossenen Stufen; Erwachsene mit Stufe 10 und mehr liegen bei etwa 50 ml/kg/min VO2max.
Ist der Shuttle Run dasselbe wie der Beep Test?
Ja, Beep Test, Piepstest, Léger-Test und 20-m-Shuttle-Run bezeichnen dieselbe Testfamilie. Startgeschwindigkeit und Stufenlänge unterscheiden sich je nach Version etwas.
Wie lange dauert der Test?
Etwa eine Minute pro Stufe. Wer Stufe 10 abschließt, ist rund 10 Minuten und 1,8 km gelaufen.
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