Бип-тест (челночный бег 20 м)

Как пользоваться

1. 1Отметьте две линии на расстоянии 20 м и положите телефон так, чтобы сигнал был слышен; при желании включите полноэкранный режим.
2. 2Нажмите «Старт»: после трёх сигналов отсчёта добегайте до противоположной линии к каждому сигналу. Тройной сигнал — новый уровень.
3. 3Когда бегун дважды подряд не успевает к сигналу, нажмите «Стоп и записать» или введите уровень и отрезок вручную.
4. 4Выберите возраст и пол — появятся расчётный МПК и оценка.

Протокол Léger (1988)

Это многоступенчатый челночный бег 20 м, описанный Léger и соавторами в 1988 году: скорость начинается с 8,5 км/ч и растёт на 0,5 км/ч каждую минуту. В таймере каждый уровень длится около минуты, а число отрезков — это целое число отрезков по 20 м, ближайшее к одной минуте на данной скорости (уровень 1: 7 отрезков по 8,47 с). Звук генерируется в браузере, экран на поддерживаемых устройствах не гаснет.

Как рассчитывается МПК

Используется уравнение Léger: МПК = 31,025 + 3,238 × скорость − 3,248 × возраст + 0,1536 × возраст × скорость, где скорость — последнего полностью пройденного уровня (8 + 0,5 × уровень). Формула получена на школьниках 8–19 лет; с 18 лет возраст принимается равным 18, для взрослых это примерно 6 × скорость − 27,4. Взрослый, прошедший 10-й уровень (13 км/ч), получает около 50,6 мл/кг/мин.

Как оценить результат

Для 6–18 лет результат показан перцентилем по европейским референсным значениям FitBack 2023 (34 страны). С 19 лет расчётный МПК сравнивается с нормами Cooper Institute. Тест хорошо подходит для уроков физкультуры и секций, но это полевая оценка: покрытие, обувь и мотивация меняют результат на 1–2 уровня. При проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом; это не медицинская рекомендация.

Частые вопросы

Похожие инструменты