Mekik Koşusu Testi (20 m Shuttle Run)

Nasıl kullanılır?

1. 120 metrelik iki çizgi belirleyin ve telefonu herkesin duyacağı bir yere koyun; isterseniz tam ekranı açın.
2. 2Başlat’a basın: üç geri sayım sinyalinden sonra her bipte karşı çizgiye ulaşın, üçlü bip yeni seviye demektir.
3. 3Koşucu iki sinyali üst üste kaçırınca Bitir ve kaydet’e basın ya da seviye ve mekik sayısını elle girin.
4. 4Yaşı ve cinsiyeti seçip tahmini VO2max ile yaşa göre değerlendirmeyi okuyun.

Protokol: Léger 1988

Test, Léger ve arkadaşlarının 1988’de yayımladığı 20 m çok aşamalı mekik koşusudur: hız 8,5 km/sa ile başlar ve her dakika 0,5 km/sa artar. Araçta her seviye yaklaşık bir dakika sürer; mekik sayısı, o hızda bir dakikaya en yakın tam mekik sayısıdır (1. seviye 7 mekik, 8,47 sn). Tek bip çizgiye varma anını, üçlü bip seviye geçişini gösterir. Sesler tarayıcıda üretilir; ekranın kapanmaması için desteklenen cihazlarda ekran kilidi engellenir.

VO2max nasıl hesaplanır?

Léger’in denklemi kullanılır: VO2max = 31,025 + 3,238 × hız − 3,248 × yaş + 0,1536 × yaş × hız. Hız, tamamlanan son seviyenin hızıdır (8 + 0,5 × seviye). Denklem 8–19 yaşlarında geliştirilmiştir; 18 yaş ve üzerinde yaş 18 alınır, bu da yetişkinler için yaklaşık 6 × hız − 27,4 sonucunu verir. Örneğin 10. seviyeyi tamamlayan bir yetişkinin hızı 13 km/sa, tahmini VO2max’ı yaklaşık 50,6 ml/kg/dk’dır.

Sonuç nasıl yorumlanır?

6–18 yaş için sonuç, FitBack ağının 2023’te 34 Avrupa ülkesinden derlediği referans değerlerle yüzdelik olarak verilir; Türkiye’deki beden eğitimi derslerinde de aynı test yaygın kullanılır. 19 yaş ve üstünde tahmini VO2max, Cooper Institute normlarıyla karşılaştırılır. Saha testi bir tahmindir; zemin, ayakkabı ve motivasyon sonucu birkaç seviye değiştirebilir. Sağlık sorunu olanlar test öncesinde hekime danışmalıdır, bu araç tıbbi tavsiye değildir.

Sık sorulan sorular

Benzer araçlar