Таймер разминки

Как пользоваться

1. 1Выберите вид спорта: футбол, бег, баскетбол, теннис, тренажёрный зал или плавание (на суше).
2. 2Задайте длительность: короткая, обычная или длинная.
3. 3Нажмите «Старт»: сигнал отмечает каждое новое упражнение, короткие гудки отсчитывают последние 3 секунды.
4. 4Следующее упражнение видно на экране; при необходимости переходите вперёд или назад либо включите полный экран.

Из чего состоит хорошая разминка

Эффективная разминка обычно состоит из трёх частей: лёгкий бег в разных направлениях, чтобы поднять температуру тела; упражнения на силу, баланс и прыжки для подготовки мышц и суставов; в конце ускорения и смены направления до игрового темпа. Так же устроена программа профилактики травм FIFA 11+. Наша футбольная программа повторяет эту общую схему, но не является копией официальной программы.

Чем отличаются виды спорта

Беговая разминка начинается с более длинного лёгкого бега и заканчивается беговыми упражнениями и ускорениями. В баскетболе и теннисе упор на боковые перемещения, прыжки и быстрый первый шаг. В зале после лёгкого кардио и мобильности идут лёгкие разминочные подходы первого упражнения. Разминка на суше для пловцов сосредоточена на подвижности плеч и корпуса; в бассейне добавьте короткую разминку в воде.

Десять минут до игры

В любительском футболе и мини-футболе многие травмы случаются в первые минуты – на рывках и разворотах без разогрева. Короткий режим сокращает футбольную разминку примерно до 9 минут. В браузерах с поддержкой Screen Wake Lock экран не гаснет, пока работает таймер. При боли остановитесь; это не медицинская рекомендация.

Частые вопросы

Похожие инструменты