Cómo usarla
- 1Elige el deporte: fútbol, running, baloncesto, tenis, gimnasio/fuerza o natación (en seco).
- 2Ajusta la duración: corta, normal o larga.
- 3Pulsa Iniciar: un tono marca cada ejercicio nuevo y unos pitidos cuentan los últimos 3 segundos.
- 4Mira en pantalla el siguiente ejercicio, avanza o retrocede si hace falta, o usa pantalla completa.
Cómo es un buen calentamiento
Los calentamientos eficaces suelen tener tres partes: carrera suave y en varias direcciones para subir la temperatura; ejercicios de fuerza, equilibrio y saltos para preparar músculos y articulaciones; y por último aceleraciones y cambios de dirección hasta el ritmo de partido. El programa de prevención de lesiones FIFA 11+ sigue esa misma estructura. Nuestra rutina de fútbol se basa en ese esquema general, pero no es una copia del programa oficial.
Diferencias según el deporte
El calentamiento de running incluye más trote suave y termina con técnica de carrera y progresivos. Baloncesto y tenis priorizan los desplazamientos laterales, los saltos y la rapidez del primer paso. En el gimnasio, tras cardio suave y movilidad, llegan series de aproximación ligeras del primer ejercicio. La rutina en seco para natación se centra en la movilidad de hombros y tronco; en la piscina añade un breve calentamiento en el agua.
Diez minutos antes del partido
En el fútbol amateur y el fútbol 7 muchas lesiones ocurren en los primeros minutos, con sprints y giros en frío. La opción corta reduce la rutina de fútbol a unos 9 minutos. En los navegadores compatibles con la API Screen Wake Lock la pantalla no se apaga mientras corre el temporizador. Para si sientes dolor; no es consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto hay que calentar antes de un partido?
A nivel amateur bastan 10–20 minutos. La rutina de fútbol dura unos 12 minutos en la opción normal.
¿Se hacen estiramientos estáticos al calentar?
Antes de jugar son preferibles movimientos dinámicos como balanceos de pierna y zancadas con rotación; los estiramientos estáticos largos encajan mejor después del entrenamiento.
¿Qué es el FIFA 11+?
Un calentamiento de prevención de lesiones desarrollado para la FIFA en tres partes: carrera, fuerza/equilibrio/saltos y de nuevo carrera. Nuestro temporizador ofrece una rutina general con la misma lógica.
¿Sigue funcionando si se apaga la pantalla?
Donde es compatible, la pantalla se mantiene encendida. Si la pestaña pasa a segundo plano, los sonidos pueden retrasarse, así que deja la página abierta.
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