مؤقت الإحماء

طريقة الاستخدام

1. 1اختر الرياضة: كرة القدم أو الجري أو كرة السلة أو التنس أو الصالة/تمارين القوة أو السباحة (خارج الماء).
2. 2اضبط المدة: قصيرة أو عادية أو طويلة.
3. 3اضغط «ابدأ»؛ تُعلن نغمة كل تمرين جديد، وتعدّ إشارات قصيرة الثواني الثلاث الأخيرة.
4. 4تابع التمرين التالي على الشاشة، وانتقل للأمام أو الخلف عند الحاجة، أو استخدم ملء الشاشة.

كيف يكون الإحماء الجيد؟

يتكون الإحماء الفعال عادة من ثلاثة أجزاء: جري خفيف ومتعدد الاتجاهات لرفع حرارة الجسم، ثم تمارين قوة وتوازن وقفز لتهيئة العضلات والمفاصل، وأخيرًا تسارعات وتغيير اتجاه حتى الوصول إلى إيقاع المباراة. ويتبع برنامج الوقاية من الإصابات FIFA 11+ البنية نفسها. روتين كرة القدم لدينا مبني على هذا الهيكل العام، لكنه ليس نسخة من البرنامج الرسمي.

الفروق بين الرياضات

يتضمن إحماء الجري هرولة أطول وينتهي بتمارين فنية وجري تسارعي. أما كرة السلة والتنس فتركزان على الحركة الجانبية والقفز وسرعة الخطوة الأولى. وفي الصالة الرياضية يأتي بعد الكارديو الخفيف والمرونة مجموعات إحماء خفيفة لأول تمرين. ويركز إحماء السباحة خارج الماء على مرونة الكتفين والجذع، مع إحماء قصير داخل المسبح أيضًا.

عشر دقائق قبل المباراة

تقع كثير من إصابات الهواة في الدقائق الأولى مع العدو والالتفاف قبل أن يسخن الجسم، سواء في دوريات الأحياء أو ملاعب الخماسي. يختصر الخيار القصير روتين كرة القدم إلى نحو 9 دقائق. في المتصفحات التي تدعم واجهة Screen Wake Lock تبقى الشاشة مضاءة أثناء عمل المؤقت. توقف إذا شعرت بألم؛ هذه ليست نصيحة طبية.

الأسئلة الشائعة

أدوات مشابهة